himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]
[...] Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, powtórzenia mogą być jak przy klacie. Na biceps dwa ćwiczenia, uginanie ze sztangą (łamaną) 12/12/10/8 hantle z supinacją 12/12/12, po plecach wystarczy.. Środa Barki: wycisk na stojąco z przodu, 14/12/10/8 unoszenie bokiem 3x12 unoszenie w opadzie (na tył) 3x12 Kaptury: [...]
[...] płaska 12/10/8/12 -barki 2x - WYCISK. -francuz 3x V Czwartek -Nogi -wiosłowanie sztangą 2x -drążek 2x max (podchwyt) -Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 -biceps hantle 3x VI i VII wolne Marian1518 cel: Rzeźba(za bardzo nie ma w czym, ale chodzi o ogólną poprawę sylwetki) -WIĘC CELEM JEST MASA BEZ TLUSZCZU/PODSTAWA BĘDZIE [...]
Apokalipsa- dzięki, a czym mogę zastąpić w plecach wyciag górny?(nie dysponuje nim, mam tylko ławeczke z modlitewnikiem i urządzeniem do uginania podudzi, hantle, sztange prosta, łamaną?) o jakie 3 cwiczenia brzucha chodzi konkretnie? Pozdrawiam.
[...] + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie ) Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4 [...]
[...] ma spełnić określony plan - 'szmata' podciągniecie się na jednej ręce Poniedziałek Plecy 1. Ciężkie wiosłowanie półsztangą 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 3. Wioślarz 3 serie x 5-8 powtorzen Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń [...]
SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]
[...] trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym kątem,worek bokserski, hantle do skręcania 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 15 % 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masy w [...]
Zmieniłes jakoś plan treningowy ? Tydzien temu robiłęś chyba tylko klatke i biceps bez tricka ? Lepiej daj sobie tricka do pleców a biceps rób jak robiłeś z klatą :) Będziesz mógł się bardziej przyłożyć do ćwiczeń. "Hantle wzdłuż tułowia 3x18 (30kg) Hantle w przód 3x15 (35) " Jeśli dobrze zrozumiałem to chyba ćwiczenia na barki ? Chyba że miałeś [...]
[...] maszyny to nawet nie spisywałam bo nie zamierzam tam zbyt często ćwiczyć to nie potrzebuję porównania. Jedynie patrzyłam na wolnych ciężarach, chociaż wydaje mi się że i tak hantle nie ważą tyle samo w każdej siłowni z różnych firm ... lub po prostu takie wrażenie ... PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 -wyprosty podudzi : 3x15 [...]
[...] się! W sobotę wyjechałam już do rodziny na drugi koniec Polski i nie było gdzie zrobić treningu, dziś zrobiłam trening tylko dzięki temu, że mają tu piłkę i kupiłam matuli hantle pod choinkę \-) Zamieniłam dzień 3 z 4 bo nóg nidyrydy na tym sprzęcie zrobić, jutro na szczęście powracam do chaty i normalnego żarcia Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. [...]
[...] 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p (czy zamiast dolnych wyciągów mogą być normalnie hantle?) 4b. Face pull 3s 12-15p (co innego zamiast tego? nigdy tego nie robiłem więc nie wiem czy technicznie dobrze bym wykonywał) 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / [...]
[...] 3030 88-O 88-O obciążenie 2kg to była tragedia. - Chest Supported Barbell Row - to byłoby fajne, gdyby ławeczki nie miały tak durnych oparć i będę musiała to zamienić na hantle albo jeszcze spróbuję coś pokombinować. - Single Arm DB Shoulder Press - morderstwo kolejne dla barków, a utrzymanie w powietrzu ręki która ćwiczyła jako pierwsza, to [...]
[...] ale teraz sie przzucilem na wyciskanie z przed glowy podobno lepiej dla kregoslupa.cwicze w tym dniu rowniez kaptory 2 cwiczenia po 4 serie po 12 powturzen dzien 2:biceps(hantle)(sztangielka)triceps(sztangielka)(na atlasie)sorry nieznam nazw wszystkich cwiczen...oraz plecy duzy nacisk tego dnia klade na plecy. 3 dzieni:to samo co w pierwszym [...]